" 10 ท่า
ออกกำลังกาย ทำให้สาวๆ หุ่นสวยเเซ่บ! "
Babyduckii (sevensister★) created at Spiceee.net,2018
posted on Sanook.com
การออกกำลังกายดูเป็นเรื่องใหญ่สำหรับสาว ๆ
บางคนใช่ไหมละคะ ！（￣□￣;Σ）บางคนก็ว่าไม่มีเวลาบ้าง
ไม่มีสถานที่ออกกำลังกายบ้าง อยากออกกำลังกายก็ต้องไปฟิตเนส ทั้งแพงทั้งไกล
ข้ออ้างสารพัด สุดท้ายก็อดออกกำลังกายไปเสียทุกที อยากมีหุ่นสวย ๆ
เป๊ะปังอย่างคนอื่น ทำไมมันยากจัง เรามีทางออกมาให้แล้วจ้า มามุงทางนี้เร็ว ٩(^ᴗ^)۶ มาส่องวิธีง่าย ๆ ที่ทำให้สาว ๆ
หมดข้ออ้างในการออกกำลังกาย กับ " 10 ท่า ออกกำลังกาย "
หุ่นเป๊ะปังที่ทำได้เองแบบง่าย ๆ ทำให้ฟิตเฟิร์มไปทั้งตัว
#1. Boxing jabs
ท่าแรก ยกกระชับไปกับการชกมวย
เริ่มจากตั้งท่าเหมือนชกมวย ก้าวเท้าที่ถนัดออกไปด้านหน้า กำมัดให้มั่นแล้วยกแขนขึ้น
ชกออกไปด้านหน้า บิดลำตัวตัวเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายสมดุล ชกสลับกันซ้าย-ขวา ทำซ้ำ
3 เซต
เซตละ 1 นาที
ท่านี้เป็นการขยับร่างกายช่วงแขนและลำตัว ช่วยให้แขนกระชับ
การขยับลำตัวและเท้าเพื่อเคลื่อนที่ทำให้เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
ระบบเผาผลาญทำงาน รับรองเบิร์นแน่นอน!
#2.dumbbell squat and press
ท่าที่สอง
เป็นท่าที่ต้องออกแรงและเคลื่อนไหวเล็กน้อย
เราจะเริ่มจากกางขาออกให้เท่ากับช่วงหัวไหล่ ตั้งท่าด้วยการถือดัมเบล และสควอช
โดยเกร็งขาทั้งสองข้าง แล้วย่อยตัวลงไปช้าๆ ทิ้งบั้นท้ายไปทางด้านหลัง แต่ต้องระวัง!
อย่าให้หลังงอ ในจังหวะที่ขึ้นมาค่อยๆ ยกดัมเบลขึ้นจนถึงเหนือหัว ทำซ้ำ 3 เซต
เซตละ 45 วินาที
ท่านี้จะช่วยให้เบิร์นได้เกือบทุกสัดส่วน ทั้งส่วนแขน,ไหล่
ที่ยกดัมเบลขึ้น ส่วนบั้นท้าย ที่ได้จากการสควอช และขา ที่ได้จากการย่อ
#3. step-ups
workout
ท่าที่สาม เริ่มจากการ
ก้าวขาข้างหนึ่งไปบนม้านั่ง ส่วนขาอีกขาเหยียดตึงไว้ เพิ่มตัวช่วยเป็นการถือดัมเบลไว้ทั้งสองข้าง
ดันตัวโดยขาที่แตะพื้น ขึ้นไปยืนบนม้านั่งเช่นกัน จากนั้นที่แขนยกดัมเบลขึ้น ทำซ้ำ
3 เซต
เซตละ 30 วินาที
ท่านี้จะช่วยในเรื่องการออกกำลังในส่วนขา เน้นไปทางขาส่วนหลัง
และผสมผสานในการออกกำลังส่วนหน้าแขน
#4.triceps dips
#5.dumbbell bent over row
ท่าที่ห้า เริ่มจาการพับลำตัวลงมาแต่ไม่ต้องแอ่นหลัง ดึงดัมเบลมาตามข้างลำตัว ใช้แรงจากปีกด้านหลัง ทำซ้ำไปมา 3 เซต
เซตละ 1 นาที
เป็นการกำจัดส่วนเกินบริเวณด้านหลังใต้รักแร้ ฟิตเฟิร์มแบบนี้ ใส่เสื้อผ้าสวย ๆ
ได้ไม่มีพลาด
#7.clapping push ups
ท่าที่เจ็ด เริ่มจากการคว่ำตัวลง
ทำท่าวิดพื้นปกติ หากสาว ๆ มือใหม่หรือเพิ่งจะเริ่มต้นออกกำลังกายให้ใชเข่าดันพื้นแทนได้ ต่อมามือทั้งสองข้างดันพื้นไว้แล้วค่อย ๆ ดันตัวลงให้เกือบจะถึงพื้นและออกแรงดันตัวขึ้น พร้อมปรบมือ
เอามือลงแล้วกลับมาท่าปกติ นับ 1 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซต เซตละ 45 วินาที
ท่านี้ช่วยออกำลังแขนและหน้าอก ให้กระชับ ฟิต เป๊ะมากยิ่งขึ้น
#8. hammer
row
ท่าที่แปด เริ่มจากถือดัมเบลไว้ทั้งสองข้าง
แล้วยกขึ้นแนบลำตัว สลับกันซ้าย-ขวา ทำซ้ำ 3 เซต เซตละ 1 นาที ท่านี้ช่วยบริหารส่วนหน้าแขนให้กระชับ
ใส่เสื้อแขนกุดได้แบบไม่อายไปเลยค่าา
#9.touch and jumps
ท่าที่เก้า เริ่มจากยืนตรง
ย่อตัวทำท่าเหมือนการสควอช มือแตะพื้น ต่อมาดันตัวขั้นพร้อมกับกระโดด 3 เซต เซตละ
1 นาที ท่านี้จะช่วยบริหารสะโพก รวมทั้งการกระโดดยังช่วยเรียกเหงื่อได้อีกด้วย
#10.plank reaches through
ท่าที่สิบ เริ่มจาก คว่ำตัวลงแล้วใช้มือทั้งสองข้างดันตัวขึ้นในท่า Plank
เกร็งหน้าท้อง เหยียดขาให้ตรง
แขนข้างหนึ่งดันกับพื้นไว้ แขนอีกข้างหนึ่งชูขึ้นเหนือหัว ยืดแขนให้สุด ต่อมา
ดันตัวขึ้นแล้วโค้งตัวเล็กน้อย แขนด้านที่ชูขึ้นแตะไปที่ปลายเท้าฝั่งตรงข้าม
ทำสลับแบบเดียวกัน ซ้าย-ขวา นับ 1 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซต เซตละ 30 วินาที
ท่านี้จะช่วยบริหารแทบจะทั้งตัว ช่วยกระชับส่วนขา หน้าท้อง และแขน
บอกได้ว่าเลิศสุด ๆ
ว้าววว (≧∀≦) หมดแล้วสำหรับ 10
ท่า ออกกำลังกาย ที่ทำให้ฟิตแอนด์เฟิร์มกันได้ทั้งตัว
แถมทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน แบบไม่เสียเวลามาก สาว ๆ ลองไปทำตามกันนะคะ จะได้ หุ่นเป๊ะ
สวยปังแบบให้หนุ่ม ๆ เหลียวหลังกันแทบไม่วางสายตากันไปเลยย ٩(●ᴗ●)۶
ความคิดเห็น